Основы техники коньковых лыжных ходов. Тюличева А.Ю.

Источник -- статья на сайте МультиспортЦентр "Лидия": Основы техники коньковых лыжных ходов. . Тюличева А.Ю

Как научиться кататься «коньком»? Этот вопрос волнует большинство начинающих лыжников… Многие лыжники, уже имеющие опыт тренировок утверждают: «Я умею кататься коньком!».
Любое ли передвижение на лыжах, когда отталкивание осуществляется скользящим упором можно назвать «коньковым лыжным ходом»?
Конечно же, нет, более того, большинство лыжников-любителей, освоивших данный ход самостоятельно, допускают довольно грубые ошибки.
Чтобы понять, какие же движения, следует выполнять, а каких стоит избежать, обратимся к законам физики и силам, которые помогают, или препятствуют лыжнику при передвижении.

Та самая сила, использование которой значительно облегчает и ускоряет передвижение. Как это можно использовать? Как известно, предмет движется по инерции в заданном направлении. Вот тут то и кроется ошибка №1 в работе туловища – у многих лыжников тело движется прямолинейно, а лыжа под углом к основному направлению движения, следовательно, сила инерции тела мало передаётся на скользящую лыжу, скорость падает, продвижение вперёд происходит в большей степени за счёт мышечных усилий.

В таком случае сила мышц и сила инерции будут работать в одном направлении, следовательно, суммироваться. Для того, чтобы это проконтролировать, необходимо проследить положение туловища относительно лыжи – при правильном положении ОЦТ в момент скольжения, окажется строго над лыжей, не с внутренней и не с внешней стороны, равновесие удерживать в таком положении относительно легко. Следует обратить внимание, что для того чтобы всё получилось, необходимо правильное выполнение маха – маховая нога идёт по дуге (к пятке опорной ноги и далее вперёд-в сторону), и во второй фазе дуги, стопу разворачиваем таким образом, чтобы внешний кант лыжи «посмотрел» немного вниз. Только в этом случае постановка лыжи получится на плоскость, а не на внутреннее ребро. Признаки неверного выполнения: «иксование» ног, лыжа оказывается в момент постановки на внутреннем канте.

Про необходимость использования силы тяжести, уже многое написано – это теория о том, что для продвижения вперёд необходимо совершить «падение», т.е. сдвинуть общий центр масс раньше, чем совершить опору на лыжу. Повторять теорию не будем, отметим лишь основные практические моменты, чтобы предупредить ошибку №2 в работе туловища, когда маховая нога ставится на опору, а только после этого происходит смещения ОЦТ.
Наверняка, на трассе вы замечали, что квалифицированные лыжники, как будто прогибаются вперед на каждом шаге, а менее умелые держат пятую точку статично, чуть позади.

При этом, обратим внимание, что данное движение совершается в тазобедренном суставе и по ощущениям, действительно напоминает прогиб вперёд, главное не подменять движение таза, отбрасыванием плеч назад. С положением ОЦТ также связана ошибка №3, когда проекция плеч оказывается сзади носка ботинка, сила тяжести в данном случае также будет работать во вред, особенно на подъеме – в таком положении она потянет лыжника вниз подъёма, то есть, назад. Выполнить то самое падение вперёд и позитивно её использовать будет очень проблематично, на каждом шаге придётся себя поднимать из крайнего заднего положения.

Та сила, действие которой мы снижаем насколько это возможно, при скольжении и используем при отталкивании.
Для того, чтобы снизить действие силы трения, лыжник использует два механизма:
распределение веса по лыже и «снятие» веса на палки.
И то и то уменьшает давление на лыжу, а следовательно, и облегчает скольжение.
Усиление силы трения нам необходимо в момент отталкивания, когда мышечное усилие нужно как можно полнее передать опоре, без потерь.
Конечно же, неправильная работа с данными силами ведёт к ошибкам. Ошибка №4 – ОЦТ не смещается вдоль лыжи, а статично находится либо над носками, либо что чаще – над пятками. Тоже, наверняка наблюдали лыжников, у которых лыжи будто вылетают вперёд из-под тела, при этом скорость невысока. Или на обледенелой лыжне кант «срывает» в сторону.

Субъективно это ощущается, словно лыжа проходит под телом от пятки к носку, пока вы на ней скользите. Чем более технологичные гоночные современные лыжи, тем чувствительнее они к продольной загрузке и при неправильных действиях просто не будут скользить. Соответственно на спусках тоже вес убираем на пятки.

Как мы отметили, следующий механизм снятия силы трения – палки.
Ошибка №5 – сначала ставим на опору ногу, и затем, сопротивляясь силе трения толкаем весь свой вес руками.

Тем самым мы «убиваем сразу двух зайцев» - уменьшаем силу трения на опорную лыжу, нам же нужно, чтобы она скользила как можно быстрее, и используем весь свой вес, а также мощные мышцы спины для отталкивания палками.

Конечно, в коньковой технике существует множество нюансов и деталей, но соблюдение данного набора правил, позволит вам овладеть верной схемой движений конькового хода и не навредить своему здоровью, ведь грубые ошибки в технике - это негативная нагрузка на связки и суставы, что ведёт к неприятным ощущениям и травмам!
Катайтесь красиво и с удовольствием!

Источник -- статья на сайте МультиспортЦентр "Лидия": Основы техники коньковых лыжных ходов. . Тюличева А.Ю