"
Чтобы улучшить свои результаты, вам надо посвящать время каждому из этих элементов в течение недели. Уделяйте каждому элементу одну тренировку. Вот расписание, которое используют группы, занимающиеся в 5:30 и 6:30 утра в Перт (Австралия)
Вторник: Тренировка 60 минут на технику плавания и повышение выносливости.
Пятница: Тренировка 60 минут на критическую скорость плавания (аппроксимация порогового уровня лактата)
Суббота: Тренировка 60 минут на выработку навыков плавания в открытой воде. Проходит в бассейне.
"
Результат = техника + силовая подготовка + навыки плавания в открытой воде
От себя добавлю:
Баланс в воде - это основа, на которую можно навешать любую технику.
Упраженения для баланса.
Просто отличное плаванье (баттерфляй, кроль..)
Брас
Дыхание в кроле
Дыхание в открытой воде.
Для дыхания в открытой воде придерживаться принципов:
1. держать голову низко в воде
2. Для вдоха разворачивать корпус
3. Прямая рука должна лежать прямо (не сгибать, не отклонять) по направлению к цели движения.
Упражнения:
1. удары ногами во время вдоха. (тело развернуто);
2. плывем нормально, сделать несколько гребков и грести ногами на три вдоха в позици вдоха.
3. "ловим" верхней рукой нижнюю после вдоха!
Замечагия:
* Дышите так часто, как нужно
* Можно делать вдох на каждые два нребка или четыре, чередуя сторону вдоха
на три гребка (так легче держать направление)
* Вдох на с чередование сторон часто не позволяют делать погодные условия.
Опасности открытой воды:
холодная вода;
паническая атака;
усталость.
В холодной воде и при панике:
Дышите медленно, дышите глубоко;
При усталости
дышите чаще, дышите так часто, как требуется
Волны, ветер
1. для вдоха поворачивайте корпус больше, чтобы лицо было открыто
2. вдох делйте быстрее
3. слегка поднимайте голову
Если дыхание сбилось, нужно расслабиться на спине или перейти на брасс.
Плаванье на открытой воде. Ориентация в пространстве.
Плаванье по прямой:
всегда контролируйте, чтобы выпрямленная рука шла прямо от плеча (не заваливалась встороны)
постоянно контролируйте свое направление, короткий взгляд для корректировки.
Для взгляда чуть-чуть и ненадолго приподнимайте голову.
Есть два способа внедрить "взгляд" в гребки:
Способ первый: отделить цикл "взгляда" от цикла вдоха,
голова приподнимается до линии очков.
Второй способ: в один цикл гребка рукой приподнимите голову для взгляда и упадите для вдоха. (одним непрерывным движением)
!Нельзя делать так:
нельзя сначала вдыхать, затем поднимать голову для взгляда.
Что высматривать?
Ищите большие и высокие элементы ланшафта.
Как часто высматривать?
Зависит от возможностей плыть по прямой (техника гребка, погода)
чем лучше, тем реже.
В основном раз в 6-12 гребков.
В волну чаще.
В волну и ветер:
Считаем, что уже просмотрели два видео выше.
Главные моменты в плаваньи на открытой воде:
1. Дыхание
2. Ориентация в пространстве
3. техника гребка
4. Мозги
1.
* дышите чаще, на каждые два гребка, отвернувшись от волны;
* всегда оставляйте немного воздуха
* вдыхайте максимально быстро
* вращайте корпус дальше для вдоха
* выплевывайте воду
* сохраняйте расслабленность, не паникуйте
* отдышаться перейдя на брасс, расслабиться можно на спине
2. Ориентация в пространстве
* приподнимайте голову на столько, на сколько требуется
* осматривайтесь на волне
* осматривайтесь максимально быстро
* остановитесь, если нужно осмотреться
* выбирайте высокие объекты для ориентации
* если умеете держать прямую линию - реже нужно осматриваться
3. Техничное плаванье
* хорошее положение тела и хороший баланс
* сохраняйте импульс (тело должно быть расслабленным и находиться под водой
* вытягивайтесь во время гребка
* удлиняйте гребок (зацеп, упор, скальжение)
Мозги
* оставайтесь расслаленным (не сражайтесь)
* останавливайтесь, если необходимо (повернитесь на спину и отдохните, перейдите на брасс)
* фокусируйтесь на технике
* мысленно проговаривайте ситуацию (в положительном аспекте)
Тренируем технику дыхания в открытой воде.
Очевидно, что техника дыхания в бассейне далеко не всегда подходит для открытой воды.
Но тренироваться можно и в бассейне.
Пишут, что детская подборка. Но.... Таки можно рассматривать как "разминку"
Приложение-анимация. Вольный стиль. Бесплатно!
Можно скачать приложение, бесплатную версию.
Позволяет просматривать движение пловца со многих (всех важных) ракурсов, замедлять, останавливать в любой момент.
На сайте можно определить свой тип пловца: (Arnie, Bambino, Kicktastic, Overglider, Swinger, Smooth) Каждый половец мечтает стать Smooth.
Получить информацию по технике плавания, тренировкам и т.д.
Демонстрация положения рук. В том числе, и на суше.
)
)